Cardiofrequencemetres

Comment bien se servir de son cardiofréquencemètre? Effectivement, attention toutefois au calcul théorique de la HRM (ou FCM):

En théorie selon Astrand, le célèbre physiologiste suédois, la Fréquence Cardiaque Maximale correspond à la formule suivante :FCM = 220 - Votre âge
( Il existe une marge de + / - 10% )

Mais il s'agit en fait d'une moyenne. A l'échelle d'une personne, on peut avoir des résultats très différents. Certains quadragénaires atteignent encore les 200 pulsations alors que des jeunes adultes n'y arrivent pas. Les femmes possèdent également des c?urs légèrement plus rapides que les hommes. Pour elles, il faudrait appliquer l'équation : FC Mx = 226- l'âge. Pour toutes ces raisons, on ne peut donc pas prendre l'équation d'Astrand en référence.

Il est donc préférable que chacun mesure sa propre fréquence cardiaque maximale en se prêtant, après un bon échauffement, à un exercice relativement court de l'ordre de deux ou trois minutes, mais très intense; par exemple une course en côte .

Il sera ensuite possible de définir les fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen:

La première étape consiste à déterminer la fréquence cardiaque maximale (FC max).

Cette donnée n'est pas affectée par l'entraînement. Le c?ur d'un sportif ne grimpe pas plus haut que celui d'un sédentaire. En revanche, elle diminue progressivement avec l'âge.

Suivant la formule d'Astrand ci-dessus, a 20 ans, par exemple, on peut encore grimper à 200 battements par minute: 220 - 20 = 200, alors qu'a 40 ans, on reste normalement bloqué à 180: 220 - 40 = 180.

Mais il s'agit en fait de moyennes. A l'échelle d'une personne, on peut avoir des résultats très différents.

Certains quadragénaires atteignent encore les 200 pulsations alors que des jeunes adultes n'y arrivent pas.

Pour toutes ces raisons, on ne peut donc pas prendre l'équation d'Astrand en référence, surtout lorsqu'on est un sportif bien entraîné. En effet, la valeur obtenue par le calcul se révèle généralement supérieure à la valeur réelle mesurée sur le terrain.

Ainsi, iI n'est pas rare de trouver, chez des cyclistes de 20 ans, des fréquences cardiaques maximales situées aux alentours de 185 puls/min au lieu de 200 comme le prédisait Astrand.

Chacun doit donc mesurer sa propre fréquence cardiaque maximale en se prêtant, après un bon échauffement, à un exercice relativement court de l'ordre de deux ou trois minutes, mais très intense. Par exemple, une course en côte à pied ou à vélo.

L'étape suivante consiste à relever sa fréquence cardiaque de repos (FCR), Pour cela, il vaut mieux s'y prendre le matin, juste après le réveil, dans un état de relâchement complet.
Enfin, on obtient la fréquence cardiaque de réserve en effectuant la soustraction de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR)

C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort.
Lorsqu'on conseille, par exemple d'effectuer une séance à 80% du maximum, l'erreur que tout le monde commet consiste à calculer 80% de sa FC max.

Imaginons la situation d'un sportif dont la FC max serait de 195. Il choisira une intensité d'effort pour caler son rythme cardiaque sur 156 (80% de 195 = 156).

En réalité, il aurait dû estimer l'intensité de son effort sur la base de sa fréquence cardiaque de réserve. Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes:

1. Mesurer sa fréquence cardiaque maximale : par exemple 195
2. Mesurer sa fréquence cardiaque de repos : par exemple 55
3. Calculer la fréquence cardiaque de réserve : 195-55 = 140
4. Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80% = 112
5. Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167

C'est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) que l'athlète aurait dû s'entraîner. Cela fait donc une différence de onze battements. Sur le terrain, cela représente une différence notable !

Il existe évidemment d'autre méthodes que celle de Karvonen, citons entre autre Peter Keen, BCF, Sally Edwards, Dr Peter Kanopka, ACMS.

Voci un découpage possible des zones d'entraînements:

Niveau 1: repos actif à 55% de la fréquence cardiaque (récupération souple)

Niveau 1+: endurance de base (foncier) 60 à 70%

Niveau 2: endurance basse, 70 à 80%. Bonne fréquence de pédalage. Respiration aisée et discussion possible.

Niveau 2+: endurance haute 80 à 90%

Niveau 3: Seuil anaérobie*, généralement entre 85 et 92%. Rythme plus soutenue, difficulté a parler durant l'effort.Braquet à utiliser: Braquet maximal moins une dent (si vous pouvez emmener 52 * 16, optez pour un developpement de 52 * 17 durant la série).

Niveau 4: zone de puissance aerobie*, de 90 à 95%

Niveau 5: PMA (Puissance maximale aerobie), de 95 à 100%

Niveau 6: FCM 100%.

Aerobie: Niveau d'équilibre à l'effort d'une intensite modérée (puissance modérée mais durable)

Anaérobie: Niveau de déséquilibre lors d'efforts d'une intensité forte (puissance élevée sur une courte durée)

++

vous avez déjà un bon début de réponse.
votre FCM(fréquence cardiaque maximale),dans votre cas est de 220-61=159. fréquence a ne pas dépasser.
ce qui veut dire que si vous dépassez cette fréquence cardiaque.vous êtes "dans le rouge".cette expression est souvent utilisé par les coureurs cyclistes.
il faut bien lire le mode d' emploi car un cardio fréquencemètre est assez complexe mais il est très intéressant quand on le connais bien.
il peut vous indiquer le nombre de calories dépensées(calculées selon votre rythme cardiaque),la fréquence maxi,mini.ect...
qu' avez vous comme cardio?
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